【全家出遊必選】蘇美島蘭花居旅館 - 蘇梅島
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冬至吃湯圓人團圓 營養師教你吃對方法健康沒煩惱 : 這兩天寒流過境，總算有冬天的氣氛，隨著「冬至」在周六登場，面對市售各式各樣的湯圓，該怎麼吃才健康？大林慈濟醫院營養師黃靖琇表示，一顆包餡湯圓的熱量就相當於四分之一碗飯，不論是老、小，或是有慢性疾病的人，都有享受美味又不影響健康的好方法。 22日是二十四節氣中的「冬至」，大林慈濟醫院中醫師吳俊毅指出，傳統的說法是「陰極之至，陽氣始生」，冬至是整年中白天最短、黑夜最長的日子，隨著冬至過後，各地氣候將進入最寒冷的階段。飲食方面，應多吃溫熱的食物，可以吃枸杞、蓮子、木耳、山藥等含有膠質的食材來養陰，避免吃得過飽或油膩。 黃靖琇表示，市售包餡湯圓一顆熱量高達約50-70大卡，而糯米不易消化，並含糖、脂肪及磷等成份，容易造成身體負擔，老人、小孩，有慢性病糖尿病、高血壓、痛風的民眾吃湯圓都要適量；另外，心臟、肝臟、腎臟功能異常容易水腫，則建議不要喝湯。至於，腸胃功能不好，胃脹氣、潰瘍、做過腸胃手術，以及有吞嚥障礙，如中風、失智、頭頸癌手術、放射線治療的人，應避免吃湯圓。 湯圓該怎麼吃？黃靖琇指出，盡量搭配六大類營養，在烹調上多加些蔬菜煮食，不要油炸，喝湯有節制。甜口味湯底可以用龍眼乾、紅棗取代精緻糖；湯圓本身就是米食，而添加地瓜、南瓜不僅增加天然甜味，也一起攝取根莖類的纖維質，有改善便秘效果；咀嚼差者或肌少症者則可使用豆漿或牛奶當湯底來補充蛋白質；擔心體重增加則加入低熱量的白木耳使有飽足感；體重太輕的人可以添加花生攝取油脂高熱量。若是喜歡吃鹹湯圓，添加豆包、豆腐攝取優良蛋白質，也沒有膽固醇過量負擔，蔬菜可用香菇、茼蒿、木耳、芹菜、高麗菜、茭白筍、紅蘿蔔、金針菇，增色提味也能攝取到各種抗氧化植物性化學營養素。 湯圓一次可以吃幾顆？黃靖琇建議，如果有包餡，當點心建議只吃1-2顆，沒有包內餡的小湯圓則約1/3至1/2碗，正餐稍為將飯減量、當餐配菜烹調則用蒸煮減少正餐用油量；包餡湯圓當正餐可吃4-5顆或是無餡紅白湯圓約0.8至1碗，搭配豆製品與蔬菜，不僅均衡也能吃的滿足；黃靖琇提醒，湯圓煮好後，高熱會包含在內餡中，最好先劃開使其散熱、可避免燙傷嘴巴；老人、小孩要先用剪刀或湯匙剪開或切開，預防大塊哽噎；由於湯圓是以糯米粉製作，較不易消化，睡前或晚間少吃，才不會產生脹氣不適或排空緩慢而影響睡眠；節慶飲食也是日常生活的一部分，依個人體質與疾病情況從飲食組成來調整，讓過節氣氛不僅歡樂也能更清爽健康。 更多新聞推薦 ● 訪視雲林養豬業談禦非洲豬瘟入侵 蔡英文：盼廚餘蒸煮設備普及化
宣布獨立一周年…加泰隆尼亞獨派分裂 : 廿七日是西班牙加泰隆尼亞自治區議會宣布獨立一周年，加泰隆尼亞獨派鬧分裂，一派追求急獨，打算在國外設立流亡政府，另一派則認為急獨不可行，應該走務實路線，逐步說服過半數選民支持獨立，讓獨立真正成為主流民意。 對獨派而言，獨立運動在宣布獨立一年後仍然失敗。阿雷尼斯-德蒙特鎮五十九歲獨派人士洛伊格說：「我們曾以為能改變一切，如今我只覺得未來一片漆黑。」顧問公司「特尼歐情報」分析家巴洛索說：「加泰隆尼亞宣告獨立後發生的事，基本上顯示獨立不可能。」 一年前加泰隆尼亞宣告獨立後，中央政府凍結加泰隆尼亞自治權，解散自治政府，自治政府主席普伊格蒙特逃往比利時。去年十二月廿一日加泰隆尼亞議會改選，獨派獲勝取得執政權。今年六月二日，加泰隆尼亞恢復自治。雖然新總理桑傑士必須取得加泰隆尼亞獨派政黨支持，才能讓法案通過，但中央政府仍不允許舉辦獨立公投。 普伊格蒙特定廿七日創辦新政黨「全民要求共和國黨」。新政黨的電視廣告口白說：「我們不談夢想，只談真實，談加泰隆尼亞共和國。」卅日，普伊格蒙特將提議設立「共和國委員會」，可以說是加泰隆尼亞在比利時的流亡政府。 巴塞隆納自治大學政治學教授柯勒姆說：「有一百萬加泰隆尼亞選民相信，普伊格蒙特才是合法的自治政府主席，而西班牙沒有民主。」 另一方面，「加泰隆尼亞共和左翼黨」與普伊格蒙特先前領導的「加泰隆尼亞歐洲民主黨」，採取務實路線，他們打算說服過半數加泰隆尼亞選民支持獨立，而不是像去年十二月的區議會選舉，只有百分之四十七點五的選民支持獨派政黨。巴洛索說，這過程可能要花十到十五年。 更多udn報導
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