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外食族水果吃不夠？營養師教你怎麼吃 : 【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道要吃蔬菜水果，不過，蔬菜攝取不足不能用水果來抵，當然水果也是。 今天珍妮絲就來談談外食族要該怎麼好好吃水果？平常就有吃水果習慣的朋友，也可以檢視一下自己吃的水果有沒有達到最低標準的２份唷！ 【外食族怎麼吃到水果？】 相信今天你看了這篇文章，至少偶爾會提醒自己要吃些水果，這就很不錯了。 便利商店幾乎都有賣水果了，想買到水果，不再是不方便、不可能的事情。 可以買攜帶方便的水果，帶到公司在餐與餐之間吃水果，像是我就喜歡帶不用切的香蕉、蘋果、葡萄、小番茄等。 下午的時候吃1份水果，不只能避免太過於飢餓，使晚餐的餐食吃得太多，也能消除午後的飢餓感（公司下午茶應該經常是精緻甜食，用水果取代會更好唷！） 如果可以，盡量吃水果原本的樣子，儘量不要以果汁或果乾的形式攝取。 【最低標準的2份水果是什麼？】 最低標準一天至少要吃2份水果！1份水果有多少呢！？ 約1個拳頭大的小型水果（例如：1個小蘋果 、1個小柳丁） ＝切塊水果裝在飯碗中八分滿（例如：切塊芒果8分滿、切塊鳳梨 8分滿） ＝葡萄約13個 ＝中型香蕉半根或小香蕉1個 ＝奇異果約1.5個 【延伸閱讀】
台灣保齡球女單 勇奪印尼亞帕運首金 : 體育中心／綜合報導 台灣參加2018年印尼亞洲帕拉運動會（簡稱亞帕運）保齡球代表隊李佳婕選手今（9）日在TPB8級，擊敗各國選手獲得冠軍，這也是我國在本屆亞帕運的第一面金牌。 ▲李佳婕榮獲保齡球女子單打TPB8冠軍，王水文副署長代表總統頒發賀電，並代表本屆亞帕運籌委會擔任該獎項頒獎人。（圖／體育署提供） 李佳婕曾拿下2010年廣州亞帕運個人賽銅牌、雙人賽銅牌和2014年人穿亞帕運個人賽銅牌、雙人賽銀牌、三人賽銀牌，小時候因一次機緣接觸殘障運動輪椅保齡球後，並接受黃忠仁教練的指導，便在國內外屢獲佳績。李佳婕說：「保齡球能讓我學到永不放棄的精神，很高興能接觸殘障體育運動，感謝教練及家人支持。」 蔡英文總統、陳建仁副總統、行政院長賴清德、教育部長葉俊榮及體育署長高俊雄在獲知喜訊後，皆於第一時間拍發賀電肯定保齡球選手李佳婕精彩的表現，並激勵我國亞帕運代表隊能再接再厲，為我國爭奪金牌，創造佳績。 今日奪牌的選手還包括劉雅婷獲得田徑女子標槍F12/13級銀牌、田曉雯獲得桌球女子單打TT10級銀牌、胡銘福獲得桌球男子單打TT8級銅牌、黃子軒、謝宗翰獲得保齡球男子TPB2級雙打銅牌，截至9日止我國代表隊共獲得1金6銀4銅。 更多三立新聞網報導
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