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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 Selina三個月體脂大減近10％ 醫：靠2件事有可能做到，可說是人體極限


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越來越多人知道，減重不只要看體重，體脂率的下降也很重要。媒體報導，藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，短短3個 月體脂從30％降到21％，不僅身形縮小兩號，也回到小V臉，激勵許多人也想加入減重行列。只不過，如此短時間的減脂，真的有可能辦到嗎？

「3個月減這樣的體脂肪真的很快，但這是有可能的，要做很極端的運動和飲食控制，可以說是人體能做到的範圍內的極限！」林口長庚醫院復健科醫師王思恒對於Selina的決心和毅力也感到欽佩，而且醫師認為，一般人也辦的到，但是會非常辛苦，如果沒有長期保持這樣的習慣，很快又會「打回原形」。

不過，敦仁診所院長蕭敦仁認為，Selina減去的體脂可能被高估。一般體脂計在有運動的情況下，身體導電度會變好，體脂率下降更明顯，誤差大約2～3％，造成前測時因為沒有運動，呈現比較真實的體脂率，後測時因為這段期間持續有在運動，測出的體脂率較低。建議測量前3天不要運動會比較準確。

（減重過程中，建議維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，如此可預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉則是流失越少越好。圖片來源：陳德信）

理想減重：80％來自脂肪 肌肉流失越少越好

蕭敦仁則表示，光看Selina減脂的數字難以判斷是否合理，因為合理的減重速度看的是體重，並非體脂。不過一般來說，如果減去的體重其中80％來自脂肪，肌肉只減去20％，會是比較理想的減重成果。

而且蕭敦仁認為，Selina原本就不是太胖，但過去可能沒有運動習慣，現在突然大量運動，除了減去大量脂肪，肌肉量也跟著大幅上升，體重說不定不降反升，「所以這樣的減（脂）沒什麼不好的，表示她做了很多運動，是合理的。」

雖然減脂速度沒有可供參考的數據，但王思恒說，如果減重過程中，在嚴格限制熱量的情況下，仍維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，可以預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉流失越少越好，會是比較健康、對身體傷害較小的減重方式。

而且每週若能以健康的方式減去體重的0.5～1％，應該也會有明顯的減脂成果，對應到的減脂速度應該就是可以接受的範圍，假使超過這個數字，「可能就太過極端，做了很不可思議的事，用了不健康的方式，造成營養不良。」王思恒說。

減肥是長線 選擇能持之以恆的方式

醫師們表示，想要如此快速減脂，每天至少要運動2～3小時，蕭敦仁認為可能多達5～6小時，當然少不了嚴格的飲食控制，只不過能夠持之以恆的大概只有兩種人──職業運動員和藝人，如果難以持續這樣的飲食和運動習慣，長期維持減肥成效的機會並不大。

但王思恒說，倒是有研究指出，減重快慢對於長期維持成效的差異不大，換句話說，無論是選擇一步步、每週減一點點，花個半年或一年時間減重，抑或是每週減很多、短期內達到目標體重、體脂，最重要還是習慣的維持，如果回到原本的飲食生活習慣，反彈的速度也會一樣快。

「減肥是長線，」王醫師強調，重點在於習慣的培養，如果目的是未來20年都要維持很好的身材，就要選擇自己能夠持之以恆的減重方式。

蕭敦仁則提醒，一般減重分兩階段，通常先「減脂」，再「增肌」。減脂、減肥建議從飲食著手，並多做有氧運動，至少30分鐘以上，才能達到最好的減脂效率；這時如果做太多無氧、肌力運動，雖然肌肉量上升、體內組成已經改變，但因為體重變化不大，反而可能打擊信心，感到挫折而萌生放棄念頭。

但若希望肌肉量增加、提高基礎代謝率，可以多做無氧運動，根據個人需求選擇訓練方式，循序漸進，量力而為。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 黨產條例釋憲遭駁 司法院：聲請釋憲有門檻


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司法院大法官會議日前決議不受理監察院提出的「不當黨產條例」釋憲案，國民黨立委吳志揚今天(11日)在立法院司法法制委員會質詢時對此感到不滿，質疑大法官「擋藍不擋綠」，為政治服務。司法院秘書長呂太郎則表示，大法官獨立行使職權，也都有說明不受理釋憲案的理由，大審法中也有針對機關、人民聲請釋憲設有門檻要件，若沒有門檻，會讓大法官功能受到影響。

司法院大法官會議日前決議不受理監察院聲請的「不當黨產條例」釋憲案，監委批評司法院毀棄憲政、踐踏五權，也引發國民黨立委不滿。

國民黨立委吳志揚11日在立法院司法法制委員會中質詢時表示，不僅監察院所聲請的「不當黨產條例」釋憲案遭駁回，先前包括軍公教及地方政府分別提出的年改釋憲案、立法院所提出的前瞻釋憲案等，大法官也都不受理，他認為大法官是唯一的憲法審查單位，卻把釋憲的門開得那麼窄，這樣的運作將讓司法院變成駁回院、為政治服務，「擋藍不擋綠」。

對此，司法院秘書長呂太郎表示，大法官獨立行使職權，並依據憲法來解釋，他站在幕僚機關的立場，很難加以評論。不過呂太郎強調，大法官做出不受理的決議時，都有說明理由，一切都是依照大法官審理案法的要件去做審理。呂太郎說：『(原音)大法官在這號決議中也特別提到，依照憲法與增修條文的規定，監察院的權利就是彈劾、糾舉、對行政院的糾正，所以它不是為了行使彈劾、糾舉的權限的話，就不屬於行使職權。立法院所訂的法律的對象是立委的行為，依照憲法的規定，監察院是沒有辦法行使的。這個要旨根據大法官審理案件法的規定，它是不符合的。』

呂太郎也指出，現行大審法的結構對於哪些機關、人民可以聲請大法官解釋，都設有門檻要件，若沒有門檻，全部的案件都會擠到大法官這邊，大法官的功能會受到影響。









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