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耶誕大餐藏「肥」陷阱！ 吃一頓得跑76圈操場消耗 : ▲吃耶誕大餐得注重健康均衡。（示意照/翻攝自Pixabay） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 耶誕節大餐吃得滿足，當心熱量破表！國健署今（22）日整理出常見耶誕餐點的熱量陷阱，從濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料再吃到糕點，一頓就會攝取超過2000大卡熱量；一頓大餐得跑76圈操場才能消耗多餘熱量。 國健署社區健康組組長林莉茹強調，耶誕餐點一頓吃下來，熱量動輒超過2000大卡以上，但以一般體重60公斤的靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡，況且這些重口味的大餐，往往有超過每日建議量1倍的脂肪與鈉，也會對健康造成威脅。 過節也想維持好體態，國健署建議民眾，不妨照著「我的餐盤」6口訣在家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材。 口訣1、每天早晚1杯奶： 口訣2、每餐水果拳頭大： 口訣3、菜比水果多一點： 口訣4、飯跟蔬菜一樣多： 口訣5、豆魚蛋肉一掌心： 口訣6、堅果種子一茶匙： 照片來源：翻攝自Pixabay、國健署提供 【匯流筆陣】 【文章轉載請註明出處】
在選擇飲品時可以以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
蔬菜的份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
全榖雜糧類除飯之外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議在食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量可以選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等，而若以麵類為主食時，可搭配口味較清爽之醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先。
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
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統一獅台灣大賽1進1出 仍不見嘟綱 : 記者蕭保祥／台北報導 中華職棒（CPBL）統一獅25日晚間公布台灣大賽28人名單，與季後挑戰賽相比只有陳重羽進入名單，外野手羅國龍腿部拉傷離開名單，這份名單依舊沒有出現潘威倫與高志綱。 陳重羽在季後賽前因為腸胃炎缺陣，所幸獅隊在首輪擊退富邦悍將進入總冠軍賽，季賽主戰捕手陳重羽獲得台灣大賽出戰機會。 自從2005年加盟統一以來，高志綱與潘威倫07年就攜手幫助獅隊打出3連霸，這也是高志綱14年職業生涯首次沒有被帶進台灣大賽名單。 ▲高志綱尋求2019年選手續行。（資料照） 統一獅台灣大賽28人名單： 投手（12人）= 陳韻文、江辰晏、林子崴、瑞安、羅里奇、安狄、邱浩鈞、黃竣彥、王鏡銘、傅于剛、施子謙、江承峰 捕手（3人）= 郭峻偉、林祐樂、陳重羽 內野手（8人）= 郭阜林、黃恩賜、陳鏞基、楊家維、陳傑憲、潘彥廷、買嘉儀、高國慶 外野手（5人）= 唐肇廷、鄭鎧文、蘇智傑、潘武雄、莊駿凱 更多三立新聞網報導
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