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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 NBA／對巫師第4節飆分秀 林書豪：聽媽媽的話


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儘管前兩戰傷癒復出後表現低迷，林書豪今日主場對巫師，第4節領銜殺出獨拿12分，全場16分、4助攻、3籃板，率隊118：110撂下勝利。賽後他在instagram打趣說是因為「聽媽媽的話」，才能有此役的好表現。

林書豪上半場僅在首節藉罰球斬獲4分，沉寂了大半場後，第4節7分半後得分兼助攻，3分鐘內包辦老鷹隊14分的10分，攜手赫爾特（Kevin Huerter）、戴德蒙（Dewayne Dedmon）打出16：8攻勢，將領先擴大到15分差，奠定勝基。

「豪小子」賽後喜悅藏不住，先在IG發文感謝母親，「如同我媽媽說的，全力以赴，其餘的交給上帝。」、「為贏球而戰」、「聽媽媽的話」，還不忘標記好友周杰倫。

率隊止敗，林書豪沒被勝利沖昏頭，賽後直奔重訓，結束後才接受媒體採訪，「我們認為在賽後重訓更有效果，如果在賽前一天做，比賽當天可能會有點痠痛或疲勞。」

前一次12月6日對上巫師隊，林書豪只打4分鐘就因背傷退場，賽後首要不忘感謝上帝，讓他能以健康的身體出賽並完成比賽。

「我很享受這場比賽，所有人毫不藏私，願意分享球，這是最重要的。」林書豪認為先發陣容在前面表現出色，才能在第4節掌握比賽節奏，「我很感教練讓我上場，我前三節沒什麼貢獻。因為有了強悍的防守，今天才有機會贏球。」

在 Instagram 查看這則貼文 Like my mama always said, “do your best and trust God with the rest!!” 🙌🏼🙌🏼 #ATL #lovethegame #playtowin #听妈妈的话 @jaychou Jeremy Lin 林書豪（@jlin7）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 18 日 下午 8:11 張貼

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 三分鐘告訴你為何吃低GI值食品可減肥、只注意食品GI值卻無法變瘦？


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(圖片取自pixabay)

 

所謂GI值，是指某個食品吃入肚中對血糖(血液裡的葡萄糖)的影響程度，又叫「升糖指數」；本來這些升糖數值是提供糖尿病患者做飲食參考，近年來成為熱門的減肥參考指標，有些人甚至不管食品熱量，只顧GI值，形成觀念偏差。

 

為何升糖指數可做為減肥參考指標？

 

胰島素會將血糖轉化為脂肪

 

糖分是最容易被轉化為能量的營養物質，而糖又分為很多種，有多糖(比如澱粉、纖維素)、雙糖(比如乳糖、蔗糖、麥芽糖)、單糖(葡萄糖、果糖)，從前至後分別為分子最大至最小，前者不容易被轉化為葡萄糖至血液裡提供細胞使用，後者則能快速跑入血液裡，使血糖量在短時間內上升。如果一項食品含有大量容易轉化為血糖的糖類，其GI值就較高。

 

當血液裡的葡萄糖太多，會造成不好的影響，為了舒解過多的血糖，身體有一套調節機制。大腦會下指令給胰臟內的β細胞，分泌胰島素進入血液把葡萄糖轉換成脂肪儲存起來。換句話說，常常一次吃進高GI值的食品容易造成脂肪堆積；相反的，戒糖飲食法之所以能快速減脂，就是利用上述的原理，減少脂肪的生成。

 

另外，吃精緻澱粉等高GI值的食品容易餓，讓人想吃更多東西，如此惡性循環下，脂肪容易囤積起來，使人發胖。一般建議適量攝取優質蛋白質，比較有飽足感。

 

為何只盯GI值無法減肥？

 

雖然少吃高GI值的食品能減少血糖轉化為脂肪的困擾，但脂肪的生成有很多路徑；總體而言，若身體消耗的熱量低於所攝取的，身體必定橫向發展。

 

因此，除了緊盯食品的GI值，熱量攝取也很重要。富含蛋白質的食品通常是低GI值的，但可能也富含熱量，若不忌口地大量攝取卻沒有相應的熱量消耗，身體仍然會發胖。

 

 









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